Folato: de quanto você precisa?

Nos Estados Unidos, a maioria das mulheres deveria tomar um multivitamínico contendo 400 microgramas (MCG) defolato todos os diasantes da gravidez ou tome a mesma quantidade de folato em um suplemento separado.

Durante a gravidez, as mulheres precisam de 600 microgramas e, se estiverem amamentando, de 500 microgramas. Em outros países, as recomendações podem ser ligeiramente diferentes.

Algumas mulheres podem necessitar de tomar doses muito elevadas – até 1000 microgramas por dia – mas isto deve ser sempre feito sob a supervisão de um médico. Estas incluem mulheres com histórico familiar de defeitos do tubo neural, mulheres com doença falciforme ou mulheres com doença inflamatória intestinal (DII), doença celíaca ou má absorção.
Mulheres que tomam certos medicamentos para tratar câncer, doenças autoimunes ou epilepsia também podem precisar tomar doses maiores.

Embora o folato seja mais fácil de digerir e absorver, você também precisaobter folatocomendo vegetais de folhas verdes, suco de frutas cítricas, feijão, nozes e sementes, pão e grãos e outros alimentos ricos em ácido fólico.
Folate: how much do you need
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